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接种疫苗怕副作用?美营养学家提5建议

www.creaders.net | 2021-05-17 20:29:43  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

接种疫苗怕副作用?美营养学家提5建议

透过避免空腹接种、充分摄取水分、不碰触酒精、多摄取抗炎食品,以及预备一些能预防恶心的物品,能将疫苗的副作用减至最低。(图/路透社)

随着台湾新冠肺炎疫情的重燃,外媒纷纷将原因指向台湾疫苗接种率不到1%。不少民众害怕血栓等副作用,加上疫情尚不急迫,故疫苗接种脚步缓慢。如今疫情再起,疫苗接种再度成为话题。美国营养师劳伦·曼纳克(Lauren Manaker)认为,接种疫苗往往会带来恶心、疲倦等副作用;但透过避免空腹接种、充分摄取水分、不碰触酒精、多摄取抗炎食品,以及预备一些能预防恶心的物品,能将疫苗的副作用减至最低。

※不要空腹接种疫苗

在接种前吃点富含营养的食品,能让整个过程感觉更轻松。在施打疫苗前进食并不会对其效果产生任何负面影响;相对地,还能防止施打者出现头晕目眩、甚至是昏倒。如果平日有晕针现象的人,更需要事前吃点食物。

此外,疫苗接种完应静坐至少10至15分钟,以观察是否出现任何潜在过敏的反应。因此,事前进食可帮助您在整个过程中维持最佳状态;何况,防疫考量应避免在接种区或休息区进食。

至于该吃哪些食物,曼纳克建议应包含未精制的碳水化合物、健康的脂肪与蛋白质,这样提供您更持久的体力。例如,1份水果加上坚果就是很理想的选择。

※充分摄取水分

施打疫苗最常见的副作用就是头痛,摄取水分不足会增加这种剧痛感。施打者应在出现酸痛症状前便大量的摄取水分,或是百分百果汁、茶以及其他不含糖的饮料。随身带一瓶水,确保接种当日随时能补充水分。

※避免饮酒

接种疫苗前后应避免饮酒。虽然注射后小酌1杯不会影响疫苗效果,却会让身体感觉更差。同样地,饮酒可能会带来嗜睡、头痛,这让医护人员难以辨别是疫苗发生副作用还是酒精导致。此外,酒精会造成体内发炎,对整体健康与免疫系统带来负担,在接种疫苗时应避免这些影响。

※多摄取抗炎食物

疫苗接种后,可大量摄取未加工的原型抗炎食物,以提升身体健康。健康的脂肪、原型食物,可自饮食中获得最大帮助;鲑鱼、酪梨、坚果、蔬菜,都是很好的抗炎食品。

甚至,根据2020年发表于《英国营养学期刊》的论文,文中指出摄取抗炎食物可降低感染新冠肺炎的风险。持续抗炎饮食对身体绝对有好处。

※预备些防恶心的小东西

部分民众接种疫苗后会出现恶心的症状,可预备小点心如姜茶、苏打饼干,或是可以闻的柠檬角,能纾缓这样症状。

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