7个恶习最伤关节 不运动也不行

　　1.不爱活动。疼痛还要坚持锻炼，这似乎有悖常理，患者还是要坚持有规律的运动。膝关节喜欢运动，患者的问题是找到适合他们的最佳锻炼形式。建议患者骑自行车、游泳，同时也可以参加力量训练，有助于肌肉保护膝关节。

　　2.错误锻炼。患有膝骨关节炎，最好不要做深蹲动作。会加重这种疾病的锻炼动作包括深蹲、箭步蹲和其他任何对膝关节造成冲击力的运动。”此外，有些骨关节炎患者太活跃了，喜欢跑步的人需要减量，而喜欢做其他活跃活动（如园艺劳动）的患者应当把活动分散到一整天内来做，而不要一整天都做一件事。

　　4.独来独往。骨关节炎患者通常知道健康的生活方式（如勤运动和控制体重）有益于改善病情，但真正实施起来却有困难。与其他同病相怜的患者见见面，分享他们所遇到的相似挑战，有助于改变不良生活习惯、增加运动量和采用更健康的生活方式。

　　5.不吃果蔬。吃了更多果蔬的患者其骨关节炎的疼痛程度较轻。此外，吃得健康和保持身体处于活跃状态也有助于他们减重。在通常情况下，骨关节炎患者需要减重，得多吃新鲜蔬果和瘦肉，少吃加工食品。

　　6.忽视抑郁。抑郁症、睡眠问题和骨关节炎疼痛是相互关联的。伴随着抑郁症症状的焦虑、压力和担心会在最大程度上降低患者应对疾病的能力。所以，如果骨关节炎患者认为自己有抑郁症了，一定要及时寻求治疗。

　　7.缺乏维D。研究显示，中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性。它表明服用含有维生素D的营养补充品有助于减轻骨关节炎疼痛。患者要确保饮食中含有足量的维生素D和钙。医生会通过血检测定病人体内的维生素D含量，提出适当的建议。