男人你别不信！没了它很损你的性能力

　　锌

　　一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的锌摄取量平均在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对男性的需求量也会比较高。

　　锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。蔬菜中黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜含锌较高。核桃、花生是含锌较高的坚果，水果中以苹果的含锌量为最高。

　　虽然锌元素对保护生殖系统的健康及提高精子质量起到非常重要的作用，但是锌对提高性能力并没有多大帮助。因为，正常情况下，我们的确需要适当补锌，但是千万不要为了性福盲目补锌，长期过量补锌有害无益。

      钙

　　骨骼可以释放一种叫骨钙素的物质，而骨钙素可以增加睾丸激素的生成量，睾丸激素能控制男性生育能力。当骨钙素减少时，睾丸激素也随之减少，导致精子量减少，影响男性生育能力。

　　当男人缺钙的时候，骨骼代谢紊乱，骨钙素水平下降，就会导致生育能力下降。当男人们有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

　　中医有“肾主骨”的理论，认为肾藏精、精生髓、髓养骨。肾气衰、肾精不足，不能生髓，会使骨骼失去滋养，最终影响骨骼的功能，表现为骨质疏松、牙齿松动、骨软无力、易骨折、抽筋、腰膝酸软、反应迟钝等。反过来，骨不养、髓不生，又可以导致肾精虚弱、肾气不足，男人肾虚了，当然性能力下降!

　　如何补钙。另外一方面，也就是补钙。在补钙的食物中来说的话，牛奶最好。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，不必另外再补充钙片，多吃奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。除了牛奶外，乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌都是不错的补钙食物。

      镁

　　镁是微量元素，虽然镁在体内的含量比钙等营养素少得多，但量少不等于作用小，尤其是对男性而言，镁的贡献非常大。而缺镁在西方人中很常见，尤其是美国人，这是导致其早泄的原因之一。

　　镁的突出贡献。镁能提高精子的活力，增强男性生育能力。医生们研究发现，精液不液化的原因之一，就是微量元素镁的缺乏。

　　富含镁的食物。据了解，富含镁的食物有很多，其中紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、各种豆类以及花生、芝麻、海产品和香蕉等，也都是含镁较多的食物。美国专家建议，男性可以在早餐的时候，喝一碗牛奶燕麦粥，再吃一根香蕉。尤其是香蕉，它还富含锌元素。锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌也会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。