爱散步的注意！换种走法 得癌风险降一半

　　秋高气爽，正是锻炼身体的好时节。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上科学的体育锻炼，不仅能快速恢复体力，还能有效提高肌体免疫力，身体就会越来越健康

　　研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！其中，香港地区居民平均每天步行6880步，内地居民紧随其后以6189步紧跟第二。

　　健康的走路的好处

　　研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

　　胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

　　一天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

　　对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

　　每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

　　对身体有好处的4种走法

　　走500米一字步

　　做法：走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。

　　功效：因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。

　　踮脚走10分钟

　　做法：前脚掌触地，双腿交替向前移动。

　　功效：锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

　　倒着走30分钟

　　功效：倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化嵴柱核心肌群，稳定嵴柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。

　　同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好。

　　走跑交替20分钟

　　做法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟。

　　功效：这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。

　　有慢性病的人散步方式

　　注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。

　　✦失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

　　✦高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

　　✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）

　　✦有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

　　老年人的散步方式

　　注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；

　　肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

　　步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康!

　　走路常见的4个误区

　　1、 速度求快

　　很多人以为锻炼强度越大效果越好，在走路跑步中，运动强度一般指速度，但是强度过大，容易造成关节损伤。

　　2、早起猛走

　　早起晨练的习惯很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会疲乏、无力甚至晕倒。

　　3、寒暑无阻

　　研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人。因此要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动。

　　4、走路贪多

　　微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。

　　以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己身体情况匹配。偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。

　　原来散步也是可以防治癌症的，只要我们注意步行的时间与方式，方法不同，功效也不同。值得告诉身边的好友，注意技巧才能走出健康、走出长寿！