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第一周培养七种生活习惯
星期二:悠闲散步。杨力表示,走路能增强心肺功能,促进血液循环。美国官方建议,每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。
星期三:喝水。长时间脱水会使血液变稠。研究发现,3个时段喝水最防心脏病:清晨醒后一杯水降低血液黏稠度;睡前半小时适量饮水能防血栓;深夜醒来喝点水,可降低脑血栓和心肌梗死几率。
星期四:放松身体。放松身体和肌肉时,血管也会“放松”。北京中医药大学教授张湖德表示,平时多做伸展运动,不仅能促进相关部位的血液循环,还能解决肌肉僵硬问题。
星期五:深呼吸。健康的呼吸是一剂良药。杨力说,深而缓慢的呼吸可缓解交感神经紧张,放松身体,各脏器和细胞也能均衡地获得供血。美国研究发现,腹式深呼吸可促进血液循环,使细胞获得更多营养和氧气。
星期六:多笑。韩东河表示,笑能激活副交感神经,刺激内脏血管和毛细血管扩张。即使有伤心事,故意做出笑的表情也会有效。
星期天:躺下休息。平躺可使血液及营养均衡地被输送到身体各处。因此,休息时,只要有条件,哪怕1分钟也最好平躺下。
第二周尝试七种锻炼动作
星期一:手腕脚腕动作。韩东河说,重复小腿肌肉动作,有助静脉血液循环。平躺,伸直手指,手腕向手背方向抬起,脚腕同时向脚背方向抬起,而后恢复手腕、脚腕绷直,反复几次。
星期三:伸展运动。拉伸肌肉对血管有锻炼效果。杨力认为,伸懒腰也是一种伸展运动,当我们感到身体仿佛有电流通过,就是在打开气血,促进循环。
星期四:做有氧运动。美国研究发现,运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。吸氧量增多,呼吸频率加快,还有利于将一些致癌物排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等效果更好。
星期五:泡热水澡。张湖德说,泡澡时体温会略有上升,对促进血液循环大有好处。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜饱餐后泡澡。
星期六:按摩。杨力告诉记者,按摩是提高体温、促进血液循环最自然的方法。因为它可以促进末梢血管的血液循环。
星期天:瑜伽。韩东河表示,每天早起练7分钟瑜伽或进行一些简单的运动,有利于降低心率、放松血管。
第三周做到七种理疗效果
星期一:暖手。手凉一般由末梢循环不良导致。要活血通脉,可按摩手部的阳池穴(腕背横纹处,正对中指和无名指指缝)。平时还应注意手部保暖,尽量少食生冷之物。
星期二:暖脚。张湖德说,双脚远离心脏,血液循环易受影响,且皮下脂肪层薄,保温性能差。一定要注意鞋袜温暖、干燥;多泡泡脚;每坐2~3小时起身走动10分钟。
星期三:醒脑开窍。人体是有机联系的,脚腕浮肿、血液循环差,可指压风池穴(后颈部,两条大筋外缘陷窝中)缓解,且有醒脑之效。
星期四:暖腰部。张湖德说,腰受凉,全身都受影响。暖腰除及时增添衣服,还要注意睡觉盖好被子;睡前可用双手搓腰眼。
星期五:舒缓心情。按压心经经络不仅有益心脏,还能缓解精神问题。建议平时多按压拍打手臂内侧一线。
星期六:疏肝理气。拍打肝经,有助预防心脑血管疾病,平时可多由下而上拍打腿部靠内侧。
星期天:畅通气血。杨力表示,肺经能调养身体气血,肺经健康,气血就旺盛,平时可从上至下拍打手臂外侧。
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