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夜猫子别担心 晚睡晚起不是病

www.creaders.net | 2014-10-25 16:24:24  明报 | 0条评论 | 查看/发表评论

  网上有一个小道消息引起了不少人的关注,「有一种病叫睡眠相位后移综合症,俗名晚睡晚起。」难道「夜猫子式作息」也是病?让我们一起来看看。

  网上有个消息表示,「睡眠相位后移综合症是一种慢性睡眠紊乱,患者的睡眠品质大多正常,但一般都会晚睡晚起。主要特点:一,睡眠开始和醒来的时间,比理想情况不可控制的晚;二,一旦入睡,并不会轻易醒来;三,在早晨理想时间起床是非常困难的。」

  现在很多年轻人因为读书,特别是在大学功课繁重的时候养成了「夜猫子」的习惯,于是经常天快亮睡下,中午才起床,有时会吃午饭,过了点就算了。睡眠时间充足,品质也没问题,也没觉得什么异常。但他走上工作岗位之后,需要朝九晚五,这可难倒了这些年轻人,晚上早早上床准备睡觉,可是怎么也睡不著。

  医生表示,「其实,所谓的『睡眠相位后移综合症』,一般我们也把它叫做『睡眠时相延迟综合症』。」但是,医生也提醒,千万不要一看到「综合症」三个字就害怕,其实这也不是什么病。因为如果晚睡晚起,自己感觉不会影响白天工作和生活,那就不是问题。

  医生进一步解释说,和大多数普通人相比,「夜猫族」主要睡眠时间段出现后移,不能在传统时间入睡和起床,入睡时间常延迟至次日凌晨,通常要到中午或下午才起床,但一旦入睡,其睡眠的质和量均无明显改变。

  「如果需要改变晚睡晚起的习惯,那就要首先找出晚睡的原因。」医生表示,晚睡可能就是环境的影响造成。很多人经过一段时间的深夜学习、活动或上晚班后,才逐渐出现入睡延迟,最后导致睡眠时相延迟。比如经常倒班的人,很容易就发生睡眠节律失调。此外,睡觉之前上网,或过多地接触电子产品,会影响睡眠品质。

  那么,在现在这个资讯发达的年代里,总是很多有关于睡眠的资讯。很多人认为睡得越多就越健康,做梦就是没有休息好,这些究竟是不是真的呢?以下为你一一探讨。

  其实,睡眠时间长短需要根据身体反应来定义,没必要过分强求。根据数据表示,有5%的人每天睡眠只需6小时以下,有5%的人每天需要睡眠10小时以上,大多数人每天睡眠时间为7至8小时。

  而且,就是做梦也不是代表这没有休息好。做梦对睡眠品质并没有影响,如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。

  很多人认为,午睡是中国人的特有习惯,很多外国人不睡午觉照样好。研究表明,午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助,适当的午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%,但午睡时间不可过长,一般以15至30分钟为宜。

  也有很多人认为,睡前喝酒有助提高睡眠质素。其实,睡前喝酒只是能缩短入睡时间,但会使睡眠变浅,中途觉醒次数增多,使睡眠变得断断续续,总体睡眠品质下降。

  最后,需要提醒大家的是,很多人把打鼾看成是睡得香的表现,其实大部分打鼾是睡眠呼吸暂停综合症的表现,如经常听到配偶抱怨鼾声大,要考虑睡眠呼吸暂停综合症可能。

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